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      按期举行体育熬炼的人能拿出良多理由告知你,他们为甚么要如许做,不管他们各自的生活能否要求他们举行熬炼。他们说,体育熬炼可以

    呐喊改善他们的安康,表情,膂力和耐力。

      然而不可承认的是,对良多人来讲,只管他们会列出各类理由,体育熬炼的次要念头等于想要 减肥或把持本身的体重。可是体育熬炼能否是一种卓有新万博体育登录网址,新万博体育网址,新万博体育成效的体式格局呢?这类看法现在遭到了应战。

      后天要素形成差别

      有一些要素是你不克不及把持的。每个人一生上去,本身的推陈出新就和他人差别。有的人休息时推陈出新的速率更快一点,或体内熄灭脂肪的酶也要比他人多。拉弗格写道,肌肉中含有慢性颤动肌肉纤维较少的人好像不大可以

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    呐喊“熄灭”骨骼肌中的脂肪。因而他们在用熬炼的体式格局减肥时遭逢的困难也多一点。最初,性别也是一个要素。女性往往会“熄灭”更多皮下脂肪,然而她们不大可以

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    呐喊像汉子那样容易去掉腹部的脂肪。

      经由过程熬炼减肥后果不一

      你有可能已据说,虽然熬炼的确可以

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    呐喊坚持体重不添加,然而体育熬炼对减去身上新万博体育登录网址,新万博体育网址,新万博体育多余的体重并不是很有用的。你可能还据说,惟独负重熬炼(由脚和腿撑持身材分量的熬炼体式格局)——比方慢跑或快走——才可以

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    呐喊帮你减去不想要的体重。而其余一些活动,像泅水和骑自行车,都对体重起不到多大的作用。

      你举行活动时,认为它天天能帮你耗损500卡路里的热量。然而最初你会发觉,基本不完成这个目的。你会揣摩这是为甚么呢?

      在体育熬炼和体重之间,究竟甚么说法是正确的呢?究竟有不办法准确地盘算差别的熬炼体式格局所耗损的热量?在美国熬炼理事会出书的比来一期杂志上,来自美国杜克大学医学中心的拉尔夫-拉弗格撰写了一份讲演,分析了影响熬炼减肥后果的各类要素。

      拉弗格起首反驳了一种盛行的概念——既然一磅的脂肪在人体内“熄灭”后能开释3500卡路里的热量,而每跑或走1英里就耗损100卡路里的热量,那末当一个人跑35英里之后,他就可以

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    呐喊减掉1磅的脂肪。换句话说,若是一个原来缺少活动的人开始天天跑或走5英里,他就会每星期减掉1磅的体重。

      活动新万博体育登录网址,新万博体育网址,新万博体育耗损的热量被高估

      拉弗格认为,实际情形并不是如许。下面的预算体式格局不扣除熬炼之外的热量耗损。

      即使一个人连续几个小时坐着不动,他的身材也会耗损掉必然的热量。对一个体重154磅的人来讲,以每小时3.5英里的速率步行,每英里耗损的净热量惟独区区54卡路里。若是以每小时3.5至5英里的速率快速行走,每英里耗损的热量就有97卡路里。若是是慢跑或快跑,耗损热量的数字也不外107卡路里。

      换一句话说,在活动距离相等的情形下,跑步耗损的热量差不多是中速步行的两倍。你的肇端体重也是一个要素:若是你的体重还不到154磅,耗损的热量就要等比例减少;若是你的体重大于154磅,耗损天然要更大。

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